Κοιλίτσα και Υπέρταση
Κοιλίτσα και Υπέρταση

Αν έχετε κάνει κοιλίτσα υπάρχουν εξετάσεις που δεν πρέπει να αμελήσετε

Του ygeiamou.gr team και του HealthyLiving.gr

Όσο αυξάνονται τα… κάλλη μας, τόσο αυξάνεται και ο κίνδυνος να εκτοξευθούν οι τιμές των λιπιδίων – Γι’ αυτό αν έχετε κάνει κοιλίτσα μην αμελήσετε ορισμένες εξετάσεις.
Εάν δυσκολεύεστε να κουμπώσετε το παντελόνι σας ή χρειάζεστε μια ζώνη δυο νούμερα μεγαλύτερη από ότι παλαιότερα, ίσως δεν πρέπει να απορήσετε με τις υψηλές τιμές της χοληστερόλης.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι όταν τα περιττά κιλά είναι συσσωρευμένα στην κοιλιά / κοιλίτσα, αυξάνονται οι πιθανότητες να παρουσιαστεί αυξημένη χοληστερόλη, καθώς και υψηλό σάκχαρο, αυξημένο ουρικό οξύ και υπέρταση.
Το ευχάριστο είναι ότι ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης, αλλά και των τριγλυκεριδίων.
Σύμφωνα με μελέτη τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στην American Journal of Clinical Nutrition μια απώλεια βάρους ενός κιλού μπορεί να μειώσει την ολική χοληστερόλη κατά 2.28mg/dl, την LDL κατά 0,91mg/dl και τα τριγλυκερίδια κατά 1,54mg/dl.

Επιπλέον οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες (π.χ. όσπρια, αρακάς) μπορεί να μειώσει την ολική χοληστερόλη ακόμη και κατά 10-15%.
Αν και πολλοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν τη χοληστερόλη συσχετίζονται και αλληλεπιδρούν μεταξύ τους η σωστή διατροφή (αποφυγή τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά όπως το κρέας, τα πλήρη γαλακτοκομικά, το βούτυρο και τα γλυκά),  η άσκηση (η θετική της δράση οφείλεται στο ότι αυξάνει τη δραστηριότητα των ενζύμων που βοηθούν στην απομάκρυνση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων από το αίμα και στο ότι συμβάλλει στην απώλεια βάρους και στον έλεγχο του στρες) και η διατήρηση σωστού βάρους εξακολουθούν να αποτελούν τον κυριότερο τρόπο πρόληψης και αντιμετώπισης της υψηλής χοληστερόλης οποιουδήποτε τύπου.

Μάλιστα ο συνδυασμός της άσκησης με τη δίαιτα είναι πολύ πιο αποτελεσματικός σε σχέση με την υιοθέτηση ενός μόνο μέτρου (π.χ. μόνο δίαιτα ή μόνο άσκηση).

Συμπερασματικά εάν η περίμετρος της μέσης σας έχει αυξηθεί σημαντικά / κοιλίτσα, καλό είναι να εξετάσετε το προφίλ των λιπιδίων του οργανισμού σας, αλλά και τις τιμές της πίεσής σας.

Τέσσερα κιλά μείον και λιγότερο λίπος στην κοιλιά με αυτό το φρούτο πριν το γεύμα

Ένα μήλο την ημέρα περιορίζει το λίπος που συγκεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και τέσσερα κιλά το χρόνο, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να το καταναλώνετε.
Η κατανάλωση ενός μήλου ημερησίως βοηθά στην καύση του λίπους στην κοιλιά / κοιλίτσα, ενώ μπορεί να συμβάλει και στην απώλεια βάρους που μπορεί να φτάσει ακόμα και τα τέσσερα κιλά ετησίως.
Το περιεχόμενο του φρούτου αυτού σε φυτικές ίνες δημιουργεί το αίσθημα της πλήρωσης κι έτσι η κατανάλωσή του πριν το γεύμα συμβάλλει στην κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων φαγητού, καθώς και στην αποφυγή άλλων ανθυγιεινών σνακ.
Σύμφωνα, μάλιστα, με τον διακεκριμένο διατροφολόγο Rob Hobson, τα μήλα είναι τρεις φορές πιο χορταστικά από μια μπάρα σοκολάτας, καθώς βέβαια και πολύ πιο υγιεινά.
«Τα μήλα περιέχουν 1,2 γραμμάρια διατροφικών φυτικών ινών ανά 100 γραμμάρια φρούτου, πράγμα που μας κάνει να αισθανόμαστε χορτάτοι και αποτρέπει το αίσθημα της πείνας, ειδικά όταν καταναλώνεται πριν το γεύμα», τονίζει ο κ. Hobson.
Η πηκτίνη, η φυτική ίνα που βρίσκεται στα μήλα, βοηθά επίσης στη ρύθμιση των βακτηρίων στο έντερο (μικροβίωμα), η ποικιλία και ισορροπία των οποίων σχετίζεται με την αποτροπή της αύξησης του βάρους και της συσσώρευσης λίπους στο σώμα», προσθέτει χαρακτηριστικά ο ειδικός.
Η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα για ένα χρόνο θεωρείται υποσχόμενο πλάνο και από την διαιτολόγο Lucy Dawson, η οποία ανέφερε πως «τρώγοντας ένα μήλο κάθε μέρα πριν το βραδινό γεύμα, ίσως είναι η λύση για να απαλλαγούμε από τα κιλά που βάλαμε κατά τη διάρκεια του lockdown».
Τέλος, σχετική μελέτη που διεξήχθη από τον Βρετανικό Οργανισμό Παραγωγών Μήλων και Αχλαδιών έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση ενός φρούτου πριν το βραδινό γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του βάρους που οι περισσότεροι άνθρωποι έβαλαν κατά τη διάρκεια της φετινής καραντίνας.
O διατροφολόγος Rob Hobson συνεργάζεται με τον Βρετανικό Οργανισμό Παραγωγών Μήλων και Αχλαδιών και προωθεί τα οφέλη του μήλου ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Το Happy Apple Plan του προτείνει μια απλή ιδέα: τρώτε ένα μήλο πριν ξεκινήσετε το βραδινό σας γεύμα.
Η κατανάλωση ενός μήλου πριν από το γεύμα θα βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες αυτού του γεύματος και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο χρόνο. Θα επωφεληθείτε επίσης από τα φλαβονοειδή. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα μήλα είναι τρεις φορές πιο χορταστικά από μια σοκολάτα λόγω των φυτικών τους ινών με το Happy Apple Plan.
Η κατανάλωση ενός μήλου ημερησίως βοηθά στην καύση του λίπους στην κοιλιά / κοιλίτσα, ενώ μπορεί να συμβάλει και στην απώλεια βάρους που μπορεί να φτάσει ακόμα και τα 4 κιλά ετησίως. Τα μήλα περιέχουν περίπου 2 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 γραμμάρια, κάτι που μας κάνει να αισθανόμαστε χορτάτοι και αποτρέπει το αίσθημα της πείνας, ειδικά όταν καταναλώνονται πριν το γεύμα, λέει ο Hobson. Η πηκτίνη, η φυτική ίνα που βρίσκεται στα μήλα, βοηθά επίσης στη ρύθμιση των βακτηρίων του εντέρου (μικροβίωμα).
Σε μια μελέτη του 2009 οι άνθρωποι που έτρωγαν φέτες μήλου πριν από το γεύμα ένιωθαν πληρέστεροι από εκείνους που κατανάλωναν σάλτσα μήλου, χυμό μήλου ή κανένα προϊόν μήλου. Στην ίδια μελέτη, όσοι ξεκίνησαν το γεύμα τους με φέτες μήλου έτρωγαν, κατά μέσο όρο, 200 λιγότερες θερμίδες.
Σε μια άλλη μελέτη 10 εβδομάδων σε 50 υπέρβαρες γυναίκες, οι συμμετέχουσες που έτρωγαν μήλα έχασαν κατά μέσο όρο 1 κιλό σε δέκα εβδομάδες, σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν μπισκότα βρώμης με παρόμοια περιεκτικότητα σε θερμίδες και φυτικές ίνες.

Ένα ωμό μήλο, 100 γραμμαρίων με τη φλούδα του περιέχει:

  • Θερμίδες: 52
  • Νερό: 86%
  • Πρωτεΐνες: 0,3 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 13,8 γραμμάρια
  • Ζάχαρη: 10,4 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 1,8-2,4 γραμμάρια
  • Λίπος: 0,2 γραμμάρια

Σημειώστε ότι τα μήλα ρίχνουν τη χοληστερόλη αλλά λόγω των οξέων τους φθείρουν την αδαμαντίνη των δοντιών.

Σύνδεσμοι:
1 –  https://www.ygeiamou.gr/fitness-wellbeing/290290/echete-kani-kilitsa-i-exetasi-pou-den-prepi-na-amelisete/
2 – https://www.ygeiamou.gr/διατροφη/163311/tessera-kila-mion-ke-ligotero-lipos-stin-kilia-me-afto-to-frouto-prin-to-gevma/
3 – https://www.healthyliving.gr/2021/06/19/vradino-mhlo-fytikes-ines-phktinh-0/
4 – Happy Apple Plan: https://www.britishapplesandpears.co.uk/leading-nutritionist-rob-hobson-says-the-happy-apple-plan-is-the-best-way-to-help-shift-those-extra-pounds/
Μελέτες:
1 – The relationship of waist circumference to blood pressure: the Olivetti Heart Study, A. Siani, F. Cappuccio, G. Barba, M. Trevisan, E. Farinaro, R. Lacone, O. Russo, P. Russo, M. Mancini, P. Strazzullo less, American journal of hypertension.
Σύνδεσμος: https://www.semanticscholar.org/paper/The-relationship-of-waist-circumference-to-blood-Siani-Cappuccio/5c69381647969728ed2fe9199367b7818f6100c6
2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6826675/

3 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2747723/
 
4 – https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-12-638

Φωτογραφία / Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash

Διαβάστε επίσης:

https://hypertensionwatch.com/2021/11/18/alati-kai-ypertasi-ti-mporoyme-na-kanoyme/
https://hypertensionwatch.com/2021/05/05/proeidopoiisi-poi-apofygete-to-alati/
https://hypertensionwatch.com/2021/03/27/ta-snak-me-ygeiina-ylika-mporei-na-exoun-poly-alati/
https://hypertensionwatch.com/2020/05/24/filos-i-exthros-mas/

Επιστροφή στην πρώτη σελίδα 

 

Σύλλογος Ασθενών με Υπέρταση